발레는 근육을 길게 뻗은 상태에서 버티는 동작이 많기 때문에 유연성과 근력을 모두 필요로 합니다. 척추기립근을 많이 사용하기 때문에 허리도 펴지고 팔 동작들은 말린 어깨를 열어주거나 어깨, 등이 불편한 사람에게 효과가 있습니다. 겉근육을 키우는 헬스와 달리, 발레의 모든 움직임은 안쪽 근육을 중심으로 지탱하며 엉덩이와 다리 안쪽에 힘이 들어가기 때문에 몸매 가꾸기와 체력 유지가 동시에 가능합니다. 강소라, 박신혜, 박지윤 등이 몸매 관리 비결로 발레를 거론한 바가 있습니다.
한 가지 동작을 반복하는 직업군은 지엽적인 근육을 많이 사용하다보니 한곳이 강해지게 되는데 이는 해당 근육이 점차 손상되는 걸 의미합니다. 이를 방지하기 위해서는 몸에 균형이 필요한데, 반대 원리로 작동하는 발레와 필라테스가 접목되면 이러한 효과를 기대할 수 있습니다. 큰 동작으로 범위가 넓은 발레와 달리 필라테스는 신체의 정렬을 중요하게 여기기 때문입니다.
장시간 앉아 있거나 스마트폰 사용이 많은 사람은 대부분이 몸의 정렬이 틀어져 있으며 현대인의 경우 목, 어깨, 허리 통증이 주로 따라다닙니다. 이때 발레 필라테스가 일종의 스포츠 재활처럼 이를 잡아줄 수 있습니다.
발레는 근력, 근지구력, 심폐지구력 뿐만 아니라 유연성, 민첩성, 순발력, 협응성 등이 모두 고르게 강화되며 거북목, 골반 비대칭, 말린 어깨, 굽은 등 등의 개선에 좋습니다. 또한 발레 동작은 엉덩이에 힘을 줬다 풀었다를 반복해서 하기 때문에 힙업 효과가 있으며, 요실금 예방, 케겔 운동, 평소 쓰지 않던 다양한 근육을 사용하기 때문에 다이어트 효과도 있습니다.
플리에 - 골반 교정, 힙업 효과
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