지쳤다는 건 노력했다는 증거

 

현대인의 정신건강을 위협하는 가장 큰 적인 번아웃 증후군은 아침에 침대에서 일어나는 것이 끔찍하게 느껴져 자연스러운 일상생활이 불가능해지고, 과도한 스트레스로 에너지와 의욕, 긍정적인 생각이 완전히 사라집니다.

 

누구나 번아웃 증후군의 영향을 받지만 완벽주의 성향을 가진 사람이나 보건의료 및 사회복지 종사자들은 특히 번아웃 증후군에 취약합니다. 번아웃 증후군의 정의는 미국의 정신분석학자 프라우드 덴버가 1970년대 정신건강센터에서 과도한 업무 스트레스에 시달리는 직원들의 감정을 설명하기 위해 만들어낸 것이기도 합니다.

번아웃 증후군을 겪고 있는 사람들에게서 나타나는 증상으로는 에너지 고갈과 자신이 하고 있는 일과 일에 대한 부정적인 감정, 집중력 저하, 신체기능 저하, 심혈관 질환의 위험 증가 등이 있습니다. 25년간 약 1만1000명의 연구 참가자를 대상으로 심방세동의 변화를 추적한 결과, 탈진 상태의 실험 참가자가 심혈관 위험이 20% 더 높은 위험을 갖는 것으로 나타났습니다.

만약 당신이 번아웃 증후군을 겪고 있다고 생각한다면, 가장 먼저 해야 할 일은 휴식을 취하고 자신과 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 자신의 존재 가치를 깨닫고 더 나은 시각으로 세상을 바라볼 수 있는 목적의식을 키워야 합니다.

 

직장과 일상생활에서 스트레스를 받는다면 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 가벼운 운동은 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 함으로써 자신에게 동기를 부여하고 긍정적인 감정을 느끼도록 도와주는 엔돌핀을 분비하는 것도 스트레스에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다.

수면은 스트레스를 해소하고 해결되지 않은 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다. 잠을 푹 자면 마음이 편안해집니다. 잠을 자는 동안, 여러분의 몸과 마음은 휴식을 취하고 에너지를 재충전할 수 있습니다.

초록색과 파란색은 마음의 평화를 가져다줍니다. 파란색은 신진대사의 균형을 잡아주고 긴장과 스트레스를 해소하는 데 도움을 주며, 초록색은 신체적, 정신적 균형을 잡아주어 마음의 평안을 가져다 줍니다. 자연은 이 두 가지 색을 가까이 하기에 가장 좋은 곳입니다. 감정소진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면 공원, 산, 바다 등에서 자신과의 관계를 조용히 회복하여 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣는 것이 번아웃을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

마지막으로 건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 항우울제 역할도 합니다. 또한 자신을 위한 다이어트를 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑하는 마음을 느낄 수 있습니다.

길을 잃었다고 느낄 때 가장 빨리 길을 찾는 방법은 아마도 주변 사람들에게 길을 물어보는 것일 것입니다. 마찬가지로 인생이 피곤하고 길을 잃었다고 생각한다면 사랑하는 사람과의 상호 작용을 피하는 대신 적극적으로 지지를 얻는 것이 좋습니다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안을 극복하는 데 큰 도움이 될 것이며, 그들과 나누는 대화와 행동은 긍정적인 힘을 키우는 데 기여할 것입니다. 당신이 사랑하는 분들은 인생을 열심히 살다가 잠시 벽을 만나면 결코 초라하다고 생각하지 않을 것입니다.

 

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